新手怎么玩两个轮的轮滑鞋

2020-02-13 来源:轮滑视频网 浏览次数(加载中)
轮滑初级入门—站立与平衡
学习花样轮滑,首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后,往往急于想滑跑,这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成,穿上轮滑鞋站立时,会因为脚下活动的轮子前后滚动,使得身体难以维持平衡而前仰后倒,很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后,应该手扶栏杆或在同伴扶持下 ,慢慢站起,使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内,做好站立姿势。然后放开技校杆的手,逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡,从而开始花样轮滑的学习进程。
练习方法
(1)原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚向外分开成“八”字形,两腿稍弯曲,两臂自然下垂,上体稍向前倾,但不要低头弯腰,两眼要向前看。
(2)原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下,原地做双脚和单脚提踵练习,感受两个前轮和制动器的位置,维持好身体平衡。
(3)原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下,两脚平行站立,在原地做两脚交替前后移动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。
(4)原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立,原地做身体重心向左移至左脚上,提起右脚(稍离地面),然后右脚4个轮着地,重心向右移至右脚上,提起左脚。依次两脚交替提起、放下,逐渐加快速度至正常走路节奏,体会4个轮子在脚下的位置,控制身体重心,维持平衡至独立完成。
轮滑初级入门—停止法
在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后,就应该着手学习停止滑行的动作。停止方法多种多样,这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后滑行停止法。
(1)内“八”字停止法
在获得一定向前滑行速度后,两脚平行分开站立,随后脚尖内转,两脚以内侧轮柔和地压紧地面,两腿弯曲,上体稍前倾、臀部下蹲,两臂前伸维持身体平衡,就会逐渐减速至停止。
练习方法
1.在向前滑行时,两脚平行分开站立,先使右脚脚尖内转,以内侧轮柔和地压紧地面,身体重心稍向左移,按照上述姿势完成动作。
2.在上述动作基础上,再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。
(2)“T”形停止法
单脚向前滑行开始,浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后,将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面,减缓向前滑行速度,直到停下来为止。
练习方法
1.原地左脚在前,右脚在后成“T”形站立,右脚以内侧轮蹬地,左脚向前滑行,随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作,速度可由稍慢开始,以便体会动作。
2.在上述动作完成的基础上,加快向前滑行速度,按照“T”形停止动作进行练习。
(3)双脚急停
在向前滑行时,两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转,左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面,同时身体向右急转,重心移到右腿上,两膝弯曲,两臂前侧伸,即可使身体停止下来。
练习方法
1.原地两脚平行分开站立,按上述动作依次练习,随后在低速向前滑行中完成动作。
2.保持一定的向前滑行速度情况,两脚平行向前滑行,做双脚急停练习,直至熟练掌握后,就可随意使用双脚急停动作。
(4)向后滑行停止方法
向后滑行的停止方法,由于花样轮滑鞋的前端装有制动器,所以在向后滑行的过程中,只要抬起两脚脚跟,用两脚的制动器磨擦地面,就可立即停止下来。停止时,身体稍前倾,两臂侧举维持平衡。
练习方法
1.手扶栏杆或在同伴扶持下,原地抬起脚跟,身体稍前倾,以制动器支撑站立。
2.向后慢速滑行中,两脚平行站立滑行,随后抬起脚跟,以制动器压紧地面至停止。
轮滑初级入门—向前滑行
在学习、掌握了原地站立与踏步之后,就可以进一步学习向前滑行了。
穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤,容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就会因为脚下的轮子滚动不听使唤,使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯,与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋,按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地,就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动,而无法获得一个稳定的支点,所以身体也无法获得向前移动的动力,因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地,才能得到一个稳定的支点,使身体获得向前运动的力。
练习方法
练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套。
小步走。站立,两脚分开比肩稍窄些,向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行,开始步子要小一点,慢点走,然后逐渐加快速度前行。小步走时,眼要向前看,上体稍左右晃动,练习移动重心与维持身体的平衡。
在同伴帮助下(练习者站立,不做任何用力动作),双脚平行前滑,体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经逐渐适应了滑动状态,初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。
(1)双脚滑行
站立,用右脚内刃向侧后方蹬地,把身体重心移到左脚上,蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时,再用左脚内刃向侧后方蹬地,蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。
1.原地两脚分成“八”字形站立,先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出,以便维持身体平衡。开始时,左脚内刃蹬地的力量要小些,蹬地时步幅小一些,逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后,应换右脚蹬地的双脚滑行。
2.在上述练习较熟练后,即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。
(2)前葫芦步
开始以双脚内刃站立,起滑时身体稍前倾,两膝弯曲用力,两脚尖向外,两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚稍宽于肩),两脚尖迅速内收入靠拢,恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢,就能够不断向前滑进。
1.在完成滑行练习后,从原地站立开始,向前滑出,两脚尖外展,两膝稍屈,两脚跟用力下压滑至最大弧线时,两脚尖内收靠拢,恢复至开始姿势。
2.从静止原地站立开始,做双脚前滑,体会惯性前滑,脚和膝的协调配合动作。
(3)前双曲线滑行
两脚平行站立,左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地),身体重心在右脚上,向右滑双脚曲线,然后右脚用内刃向侧后方蹬地,重心偏向于左脚,向左滑双脚曲线,依次连续进行。
练习方法
从两脚平行站立开始,身体重心向右移,同时用左脚内刃向侧后方蹬地,两脚同时向右前方滑行,在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后,身体重心向左移,同时用右脚内刃向侧后方蹬地,向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合,感受滑曲线时流畅的滑行感觉。
(4)单脚向前直线滑行
原地两脚成“T”形站立,左脚在前,右脚在后,两腿稍弯曲,用右脚内刃蹬地,重心慢慢移至左腿,右腿蹬直后右脚蹬离地面,成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后,左脚蹬地重复上述动作,成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中,两手向侧分开帮助维持身体平衡。
练习方法
1.在双脚曲线滑行的基础上,身体重心逐渐移至单脚上,成单脚滑行,慢慢减少双脚滑行过程,直至单脚支撑滑行,另一脚在滑行脚后举起。
2.原地两脚成“T”形站立,体会单脚蹬地,重心移至另一脚成单足滑行的配合动作
轮滑初级入门—向后滑行
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的,初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”,再学“向后蛇形滑行”,然后过渡到“单脚向后滑行”。
(1)向后葫芦滑行
两脚稍稍分开,平行站立,开始脚尖稍向内,两腿弯曲,用两脚内刃向前蹬地,同时两脚跟向两边分开,向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时,两脚跟收拢,两膝用力伸直,恢复至开始姿势,随后重复上述滑行动作,这样就能连续向后滑行了。
练习方法
1.在同伴面对面手拉手的协助下,体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。
2.原地两脚平行站立,两臂侧兴趣,上体稍前倾,做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。
(2)蛇形向后滑行
站立开始,两脚分开(约一脚距离),两腿弯曲,脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地,身体重心移向左侧,成左脚向后滑行。右腿在体前伸直,随即右脚放在左脚侧面,恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地,身体重心移向右侧,成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直,随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作,做蛇形后滑时,要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势,两膝保持弯曲,两手上体侧分开侧举。
练习方法
1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后,即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。
2.左右脚各蹬地滑行一次后,依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次,保护正确的身体滑行姿势,反复练习。
单排轮滑的技巧——倒滑压步转弯
首先我想说明何谓压步。压步也就是压刃。可以分为压内刃和压外刃。
另外我还想说明一点。很多人倒滑的习惯都不一样, 有的人习惯左脚在前,有的人习惯右脚在前。也有的人习惯一左一右。我的建议是这三种最好都要熟练。因为在以后的平地花式中运用很多的。
我想说明的是,倒滑压步转弯的动作,两脚必须一前一后。向左压步转弯时,必须左脚在后,右脚在前。而向右压步转弯时,就和向左压步转弯相反,必须左脚在前,右脚在后。这个新手们必须记住。如果两个方向的动作弄反了,就很难学会了。虽然还是可以做转弯,但就不叫压步转弯了,而且动作很难看的。
以向左倒滑压步转弯为例。
向左倒滑压步转弯:
在进入转弯地点前,两脚分开呈左脚在后,右脚在前的状态。重心移到右脚,抬起左脚向左册跨出,重心开始向右移动。重心移动到左脚的时候左脚以内刃落地,并用力压内刃。这时的右脚有两个选者,一是继续做直线倒滑的S动作,二是抬起放到左脚左前方。选者第一种的,在左脚压步的时候,右脚在做S动作,当右脚移动到左脚左前方,也就是与左脚交叉后,抬起左脚向左册跨出。重复以上动作。选者第二种的,在左脚压步的时候,抬起右脚放到左脚左前方。重心放到右脚,抬起左脚,放到右脚左后方,也就是向左跨出。重复以上动作。
在开始做压步转弯动作的时候,首先你要清楚你转弯要滑一个多大的圆。每次出脚压步的时候,轮子应该踩在这个圆的圆弧上,或者说应该踩在落地点的圆切线上。这样做的目的是保证做压步以后,压足回收滑行的时候与滑足交叉的角度正确。(向左倒滑压步的时候,压足就是左脚,滑足是右脚。向右压步转弯的时候,压足是右脚,滑足是左脚) 难点和迷惑点就是这个地方。很多人在学习压步转弯的时候都是因为出脚压步的时候角度不对,导致压步后的压足回收不了,出现动作停顿的现象。从而使他们重心不稳,甚至摔倒。
单排轮滑的技巧——转体踩步
在倒滑的情况下,两脚平行滑行,重心移到右脚,抬起左脚。在空中,身体逆时针旋转180,左脚外翻180。重心后移,放下左脚成一字步。这时重心移到左脚。抬起右脚,身体逆时针旋转180,右脚放下,与左脚平行或者一前一后,完成倒滑变正滑。顺时针旋转反之。
小跳180度:(也就是直接跳跃180转体,以逆时针为例。)
在倒滑情况下,两脚平行滑行。微曲膝盖,用小腿的力量轻轻蹬地,同时绷直膝盖。使身体弹起,离开地面。在空中转体180度,落地前两脚微微分开为一前一后,重心向前。落地稍微弯曲膝盖达到减震和稳住重心的目的。完成动作。注意:跳跃高度不益过高。只需要离开地面即可。
注: 在上面谈论的两个动作起步姿势中,也就是两脚平行滑行之类,可以根据自己的习惯随意。这里介绍只是为了说明,不一定必须要两脚平行。
直接转体:以逆时针旋转为例。
在倒滑情况下,两脚一前一后。左脚在后,右脚在前。微微抬起脚尖,同样只需要离开地面即可。这时两脚都是只有最后一个轮子与地面接触。上身逆时针扭身,带动双脚逆时针以最后一个轮子为圆心转动180.转体180以后,放下脚尖,重心靠前。微微下蹲,稳住重心。完成动作。顺时针转体反之。顺时针应左脚在前,右脚在后。
单排轮滑的技巧——压步转弯动作要领
以向右压步转弯来说明:
(1)保持向右转弯的姿势不变,当有脚内轮(也就是你的左脚)向左侧蹬去时,身体重心应落在右腿并支撑滑行。
(2)身体前倾并向右侧倒,左脚蹬地结束后,迅速将左脚提到右脚前右侧,并支撑全身的重心。右脚用外刃向左腿下交叉蹬过去,然后将右脚迅速移到左脚前内侧,变成支撑腿,这样一左一右为一个交叉压步。根据弯道的大小,速度的快慢应进行多次重复。
(3)在弯道压步时,身体始终保持向右倾倒。两臂配合蹬地动作,右臂前后小摆动,左臂侧后大摆动,向前时屈肘。
(4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系,速度越快身体倾斜度越大。
当身体向右倾斜,右脚支持滑进时,左脚蹬冰后迅速移向右脚前方落冰,右脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向右侧倾斜。左脚支撑体重并以内刃滑行;两膝弯曲,重心下降。

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