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单排轮滑有什么动作?

06-28   来源:   点击:加载中

简述:...

在每次训练的时候,要有具体的目标,比如说: 1、在技术性训练时,你是否想到要把髋关节打开还是合拢?你是否集中精力改善你滑行动作的效率,在保持动作的时候,每一次出脚都只用最少的能量? 2、在高速冲刺练习时,你是否注意要从胯部发力用力从高处收腿? 3、在重复冲上坡练习时,或骑车练爬坡时,你是否尽力保持你的心率在最大有氧极限?这样你才能让你的心脏长时间地在高心率下工作。 4、在做绕小圈弯道专项练习时,要保证你的每一推都是推上劲的,而不是浮在地面上的。保证弯道蹬冰的时候所有轮子都着地。你应该能做到内侧脚从下面交叉到外侧脚的外面,并能够保持这个姿态滑行一段弯道,你要确保内侧脚的脚跟一直都是着地的。(注:这个练习的窍门是外侧脚开始的一推必须有力,一推到位,把重心推倒能让内侧脚往外侧蹬的位置。) 在街头巷尾常会看到这样的景象,护盔、护肘、护膝一应俱全的少男少女们踏着轮滑鞋在空地上悠然地滑来滑去,玩得好的更能做跳跃、空中转身等动作,这就是我们最熟悉的极限运动—————轮滑。 轮滑就是大家俗称的“旱冰”,穿着有轮子的旱冰鞋在坚实的地面上滑行,以此区别真冰。轮滑是一项融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一身的全身运动。一般来说,轮滑运动可以分为速度轮滑、花样轮滑、轮滑球、轮滑舞蹈、“U”形槽轮滑、障碍轮滑等。 轮滑不仅能增强臂、腿、腰、腹肌肉的力量和各关节的灵活性,对提高平衡能力也有特殊效果,而且对心脑血管和呼吸系统的机能也有改善和加强。少年们参与其中,更会从摔倒爬起中得到启发和磨练。 其实,喜欢轮滑的不止是少年,不少中年人也加入轮滑族的行列。初学要诀初学轮滑者一定要有耐心,请记住以下禁忌:滑行前不可不做准备活动,不可不戴护具,滑行后不能立即喝水。初学时一定要注意培养正确的姿势,滑行时腰、膝、踝关节保持弯曲,降低身体重心,身体失去平衡时要向下蹲。 以下是高手总结出的口诀,不妨看看:滑需团身,弯曲求稳,重心稍后,欲进先侧,斜中求正,先倾后蹬,先蹬后落,跨部摆动,三点对齐。 轮滑基础动作跳跃 在跳跃之前先膝盖弯曲,重心放低,起跳时膝盖瞬间伸直,身体往上拉,等到脚离开地面后,膝盖尽量往上提,愈靠近胸部愈好。落下时两脚一前一后分开着地,这样重心较稳。 下楼梯 分前溜下梯与后溜下梯,千万不要把楼梯当作楼梯,一定要像溜平地一样溜过去。两脚前后分开,重心在两脚中间。前溜一般用三、四轮碰到楼梯,重心放到脚跟,在两脚中间。记住,一定要蹲低,脚要前后分开。 初学者从1、2阶开始阶梯越宽越好(也不能太夸张)30、45、60、75度练上去,要注意速度要快一点,不然就卡住了。 A前溜: 加速到适当的速度,快到楼梯时身体挺直,不要往前或往后倾,顺地势溜下。膝盖微蹲,两脚前后分开,脚尖对脚跟倾斜约45度角下去,保持一定的速度,膝盖要放轻松,保持两脚的距离。同时要注意膝盖动作的柔和,以免受到伤害。另外,初学一定要配戴护具哦...... B后溜: 一般说来后溜比前溜更稳。加速到适当速度,快到楼梯时转成后溜,脚一前一后呈弓箭步,顺势溜下。最重要的是要克服恐惧感。重心放在后脚,脚要撑住,不要一到楼梯脚的姿势就变形,无论发生什么状况都不可以合并双脚,更不要往前或往后顷。 滑石块/栏杆(grind) 分T卡(soulgrind),H卡(frontsidegrind),双侧滑(Royale),单侧滑(backslide),剪刀脚(unity)和acidsoul。 T卡:前脚压内刃,后脚以外侧底座卡住栏杆/石块滑动。 H卡:两脚皆压内刃。 双侧滑:前脚压内刃,后脚压外刃。 单侧滑:前脚悬空(以手拉住),后脚压外刃。 剪刀脚:两脚交叉,皆压外刃。 acidsoul:前脚压外刃,后脚以外侧底座卡住栏杆/石块。 grind大多是T型或H型,最重要的问题不是动作稳不稳,而是不敢上太高的栏竿或台阶。 http://stu.gdcc.edu.cn/sports/index.asp到这个网站看看吧~!!应该有帮助 第一课:跌倒一般人若未接受适当训练,摔倒时会以最自然的本能反应,容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。人们常说:“未学跑,先学跌”,说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。另一个方法是滑倒时放松全身,让身体自然在地上滚动,可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象,应该立即停止,给予适当的冰敷和压迫,并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜轮滑运动。第二课:前进前进滑溜先学站立抓稳重心,再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。二、外八字前进步行脚后跟*拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。三、前进葫芦形又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出"8"字形,压内韧使两脚*近,快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。压地由前进滑行的练习,慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃,使滑行方向成一直线,自由足置于斜后方,成弓箭步,两手平伸,两眼平视。平刃练习完后,开始练习外刃,内刃单脚弧线,须注意,当踩外刃或内刃时,身体必须转向弧线的圆心,以增加平衡。继续!耐心点~~~~~~四、前进滑行滑溜的基础来自于步行,步行当重心转移至前脚,后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。非溜冰足先轻拖在地上,溜冰足轻轻往前滑动,待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢加长溜冰的距离与时间。前进滑行,亦可由静止状态开始,前进滑行时应注意上身的姿式,上身挺直,眼精注视前方两公尺处,两手平举,与腰同高,两臂放自然,勿耸肩,尽量使滑行的距离时间越长越久越好。1. 滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来),推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚,如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下,推出另一只脚就会溜得脚开开的!重心要完全放到滑的那只脚(滑行足),不然则无法用单脚滑行够远!着地,换左脚用力滑出去,右脚推出。两脚轮流运作,常见初学者犯的毛病是滑行不够长,右脚滑出去还没几公分,左脚就着地,然后两脚就这样急速的举起放下,像在踏步一样,如此不但很费力,又溜不快,因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行,两只脚交互训练,这样就可以摆脱踏步的窘况。滑行时,初学者因为平衡能力较弱,会本能的把两脚左右放以求平衡,这样蛮危险且不易做重心的转换,滑行不远,速度降低。可以把两脚略做前后的摆放,膝盖可自然前曲,重心略偏后脚。如果两脚并行,当碰到或卡到障碍物时,可能因重心修正不及而前扑,否则赶紧举起另一脚往前。如果前后放置,重心略偏后脚,当触及障碍物时,有更大的机会让前脚滑过,且让自己有更多时间反应,蹲低或重心后移,不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成!2. 上半身的姿势上半身必须要求正直,两肩要平行,对完全不会溜冰的人,可以稍稍前顷。五、全蹲双脚前进滑行使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股*着小腿滑行。 新手要注意的有很多我建议去! http://user.qzone.qq.com/215242098?ptlang=2052去看看吧那里有新手的教材跟下楼梯和杀车跟平花的动作教材!


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