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轮滑的基本技能有哪些?

06-28   来源:   点击:加载中

简述:...

轮滑运动基本技能
轮滑是一项在运动中灵活变换重心、维持动态平衡的运动。因此,在练习时应认识到大胆、灵活、及时地移动重心对掌握技术的重要性,并通过多种练习手段提高移动重心的灵活性和掌握平衡的能力。轮滑运动具有侧蹬用力的特点。穿着轮子前后转动的轮滑鞋,在滑行中无法在身体后面找到有效的支点,而只能在体侧找到合理稳固的支点,只有通过向侧蹬,才能产生前进的动力。因此,学习轮滑必须克服在陆上走或跑时所蹬用力的习惯,建立向侧用力的习惯。轮滑滑行时一般都采用蹲或半蹲的姿势滑行,因此要求初学者要时刻想着腿的蹲姿,培养良好的习惯。

一、基础练习
基础练习是学习轮滑的第一步,初学者应按照循序渐进、由易到难的原则,先扶物或扶人进行练习,待初步掌握身体平衡后再进行徒手练习。
(一)原地站立
1.“丁”字站立
脚穿轮滑鞋,扶物成丁字步站立,前脚跟卡住后脚的脚弓,上体稍前倾,双膝自然弯曲。身体重心落在后脚上。然后两脚交换位置,再呈丁字步站立,到站稳为止。
2.“八”字站立
站立时两脚跟靠近,脚尖自然分开,上体稍前倾,双膝自然弯曲,身体重心落在两脚之间。重心平衡后双脚换成平行站立,上体仍前倾,使重心落在两脚之间。
3.平行站立
两脚平行分开,与肩同宽,脚尖稍内扣,膝部微屈,重心落在两脚之间。
(二)移动身体重心练习
1.原地移动重心练习
(1)原地左右移动练习。两脚平行站立,上体稍向一侧倾移,逐渐将重心完全转移至一条腿上支撑,待稳定后再向另一侧移动。
(2)原地抬腿练习。两脚平行站立,上体稍前倾,重心移至左腿,右腿稍抬起、放下;然后以同样方法练习左腿。练习时要注意放腿时应保持脚下的轮子同时着地。
(3)原地蹲起练习。两脚平行站立,做下蹲并站起的动作。可先做半蹲,逐渐加大下蹲的幅度,直至快速深蹲并做短时间的静蹲后再站起。练习时要注意在屈伸踝、膝、髋三个关节时的协调配合。
2.外“八”字脚移动重心练习
两脚成外“八”字脚站立,重心移至左脚,右脚向前迈一小步,重心随之移至右脚上,然后左脚向前迈进一步,重心随之移至左腿上。反复进行练习,逐渐加快迈步频率和加大迈步距离。注意收脚时应尽量保持脚下的轮子同时着地。
3.侧向移动重心练习
两脚平行站立,重心向右侧移动,随之左脚向左侧横跨一步,右脚迅速靠拢,待稳定后再进行向右侧的下一步。如此反复进行5~6步后再向左侧做相同练习。
4.横向交叉步练习
两脚平行站立,先将重心移至左腿上并继续向左移动稍超出左腿支撑点,收右腿,右腿向左腿前外侧迈步成双腿交叉姿势,重心随之移至右腿上,成右腿支撑重心,接着收左腿向侧跨一步,成开始姿势。如此反复进行5~6步后再向右侧做相同练习。
(三)慢速滑行
1.单蹬双滑练习
双脚平行站立,稍窄于肩。右脚内刃蹬地,将身体重心送至向前滑行的左腿上,右腿蹬地后迅速收腿,与左腿并拢成双脚平行滑行;当速度减慢时,再用左脚内刃蹬地,将身体重心送至向前滑行的右腿上,左腿蹬地后迅速收腿与右腿并拢。
2.单蹬单滑练习
双脚平行站立,身体前倾,两臂自然下垂,两腿弯曲。左脚用内侧蹬地,随着蹬地动作结束向前收左腿,把身体重心移向右腿,并成半蹲支撑,右脚先用平刃向前滑出,然后再用内刃蹬地,把身体重心移向左腿,成半蹲支撑,左脚用平刃向前惯性滑行,双脚交替进行。
3.弯道练习
根据滑行速度和圆弧的半径,向圆心内倾斜,下肢用交叉步滑行,左脚要用外刃,右脚要用内刃。要求两腿半蹲,上体前倾,当左脚用外刃获得稳定平衡时,右脚向左脚的左侧前方迈出大半步,当右脚落地用内刃蹬地时,身体重心从左腿移到右腿,然后左脚迅速从右腿的后方收回,向左侧迈出大半步,用外刃支撑身体重心。可从粗糙地面到光滑地面,从站立姿势到半蹲姿势,从不连续压步到连续压步进行练习。


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